毎日使う歯磨き粉、ドラッグストアで何となく選んでいませんか？実は、お口の状態に合わせて選ぶことで、いつもの歯磨きがもっと効果的になるんです。

今回は、栗林歯科医院 浦安院の歯科衛生士の視点から、あなたにピッタリの歯磨き粉選びのコツをお伝えします。

【自分に合うのはどれ？歯科衛生士が教える歯磨き粉選びの基本】

歯磨き粉のすごい役割！ただの「泡」じゃないんです。 歯磨き粉というと、泡が立ってスッキリするもの、ミントの味でお口がさっぱりするもの、というイメージが強いかもしれませんね。

もちろんそれも大切な役割ですが、私たち歯科衛生士が一番お伝えしたいのは、歯磨き粉がお口の健康を守るための「有効成分」を届ける、大切な役割を担っているということなんです。

特に、虫歯予防に欠かせないのが1450ppmの「フッ素」です。

毎日のお食事で酸にさらされている歯を強くし、虫歯になりにくくしてくれる、まさに歯の守り神のような存在。このフッ素を、毎日ご自宅で手軽に、しかも効果的な濃度で取り入れられるのが、歯磨き粉を使う最大のメリットなんですよ。

【虫歯予防なら「フッ素」、歯周病には「殺菌成分」に注目！】

歯磨き粉を選ぶとき、ぜひ裏面の「成分表示」をチェックする習慣をつけてみてください。虫歯が気になる方は、先ほどお伝えした「フッ素」の文字を探しましょう。そして、歯ぐきの健康が気になる方に注目してほしいのが、「IPMP（イソプロピルメチルフェノール）」や「CPC（塩化セチルピリジニウム）」といった殺菌成分です。

歯の表面についているネバネバした汚れ（プラーク）は、実は菌たちが作った強力なバリアで守られています。

これは、キッチンやお風呂の排水口にできる”あのヌルヌル”と同じようなもの。普通の殺菌成分だとなかなか効果が届きにくいのですが、「IPMP」は、このヌルヌルの中にまでグングン染み込んで、中に隠れている歯周病菌を直接やっつけてくれるんです。

一方、「CPC」は、お口の中にふわふわ漂っている歯周病菌などに出会いがしらにアタックしてくれます。さらに嬉しいのが、歯の表面にピタッとくっついて、しばらくの間コーティングしてくれること。後からやってくる菌が歯にくっつくのを防いでくれる、「待ち伏せブロック」のような役割も果たしてくれるんですよ。

【お悩み別！あなたにピッタリの歯磨き粉はこれ！】

【ケース1：虫歯になりやすい…とお悩みの方へ】

「甘いものが好きなわけでもないのに、なぜか虫歯になりやすいんです…」そんなお悩みを持つ方には、やはり「フッ素」が高濃度で配合された歯磨き粉が一番のおすすめです。 そして、せっかく高濃度のフッ素配合の歯磨き粉を使うなら、ぜひ「歯磨きの後のゆすぎ方」も意識してみてください。実は、歯磨きが終わった後、お口をゆすぐお水の量は「ペットボトルのキャップ1杯分」くらい、ゆすぐ回数も「1回」だけで十分なんです。「え、そんなに少なくていいの？」と驚かれるかもしれませんね。 これは、お口の中にフッ素をできるだけ長く留めて、歯にしっかりと作用させるための大切なポイント。何度もガラガラとうがいをしてしまうと、せっかくのフッ素が全部流れていってしまうんです。最初は少し気持ち悪く感じるかもしれませんが、これが虫歯予防の効果をぐっと高めるコツ。ぜひ今日から試してみてくださいね。

【ケース2：歯ぐきからの出血や腫れが気になる方へ】

歯磨きのたびに歯ぐきから血が出たり、赤く腫れている感じがしたり…。それは歯ぐきからの「助けて！」のサインかもしれません。そんな方には、先ほどご紹介した「IPMP」や「CPC」といった殺菌成分や、歯ぐきの炎症を抑える成分が配合された歯磨き粉がおすすめです。 患者様から「血が出るのが怖くて、その部分はそっと磨いてしまうんです」というお声をよく聞きます。お気持ちはとてもよく分かるのですが、実はそれは逆効果。歯ぐきから出血しているのは、「ここにバイキンがたくさん付いていますよ」という体からの合図なんです。 ですから、恐れずに、むしろその場所を優しく丁寧に磨いてあげることが大切です。出血を怖がらずにきちんとケアを続けることで、歯ぐきの状態は少しずつ良くなっていきます。歯周病ケア用の歯磨き粉を使いながら、諦めずに続けてみてくださいね。

【ケース3：コーヒーや紅茶の着色汚れが気になる方へ】

「毎日コーヒーを飲むのが習慣で、歯の色がだんだん気になってきて…」という方も多いのではないでしょうか。そんな方には、ステイン（着色汚れ）を浮かせて落とす成分や、歯の表面をツルツルにして汚れの再付着を防ぐような成分が入った、いわゆる「ホワイトニング歯磨き粉」がおすすめです。 ただし、一つだけ気をつけていただきたいことがあります。ホワイトニング効果をうたう歯磨き粉の中には、汚れを削り落とすための「研磨剤」が多く含まれているものがあります。良かれと思って毎日ゴシゴシと力強く磨いていると、歯の表面を傷つけてしまい、かえって汚れが付きやすい状態になってしまうこともあるんです。 ですので、もし研磨剤が多く含まれているタイプを使う場合は、力を入れすぎないように注意したり、毎日使うのではなく「週に2～3回のスペシャルケア」として取り入れたりするのがおすすめです。普段使いの歯磨き粉と上手に使い分けてみてくださいね。

【ケース4：冷たいものが歯にしみる…と感じる方へ】

アイスクリームやかき氷を食べた時、冷たい水を飲んだ時に「キーン！」と歯がしみる…。その不快な症状は「知覚過敏」かもしれません。これは、歯の表面のエナメル質が薄くなるなどして、外部からの刺激が歯の神経に直接伝わりやすくなっている状態です。 そんなお悩みを持つ方には、「硝酸カリウム」や「乳酸アルミニウム」といった成分が配合された歯磨き粉を選んでみてください。 「硝酸カリウム」は、歯の神経の周りにイオンのバリアのようなものを作って、神経が過敏に反応するのを防いでくれます。痛みの信号が脳に伝わるのをブロックしてくれる、いわば「神経を落ち着かせてくれる」成分です。 一方、「乳酸アルミニウム」は、刺激が伝わる原因となっている、歯の表面にある無数の小さな穴（象牙細管）を直接キュッと塞いでくれます。刺激が通るトンネルの入り口に物理的にフタをしてくれるイメージですね。 これらの成分が入った歯磨き粉を継続して使うことで、つらいしみる症状を和らげることができますよ。

【プロがこっそり回答！歯磨き粉のよくあるギモン】

【「研磨剤なし」の方が歯に優しいって本当？】

最近ドラッグストアなどでよく見かける「研磨剤なし」や「研磨剤フリー」と書かれた歯磨き粉。「やっぱりその方が歯に優しいのかしら？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。 結論から言うと、研磨剤が入っていない方が、歯の表面を傷つけるリスクが少ないため「歯に優しい」というのは事実です。特に、歯ぐきが下がって歯の根元が露出している方や、知覚過敏の症状がある方には、研磨剤なしのタイプがおすすめです。 ただ、一方でデメリットもあります。それは、コーヒーやお茶などによる着色汚れ（ステイン）を落とす力は弱いということ。もし、歯への優しさと着色汚れの除去を両立させたい場合は、「低研磨」と書かれたものを選ぶのも一つの良い方法ですよ。ご自身の歯の状態や、何を一番優先したいかに合わせて選んでみてくださいね。

【歯磨き粉の量、歯ブラシにたっぷりつけていませんか？】

テレビのCMなどでは、歯ブラシの毛先いっぱいに、こんもりと歯磨き粉が乗っていますよね。「あんなにつけたら泡だらけになっちゃう！」と、普段はほんの少ししかつけていない、という方もいらっしゃるかもしれません。 ですが、実は私たち歯科衛生士が、虫歯予防の観点から推奨している歯磨き粉の量は、まさに「歯ブラシの毛先全体にいきわたるくらい（約1.5cm～2cm）」なんです。意外に思われるかもしれませんが、これにはちゃんとした理由があります。 十分な量の歯磨き粉を使うことで、虫歯予防に不可欠な「フッ素」がお口の中の隅々まで行き渡り、その効果を最大限に高めることができるのです。量が少ないと、歯全体にフッ素をコーティングするのが難しくなってしまいます。 たっぷりの歯磨き粉で磨き、仕上げのうがいはペットボトルのキャップ1杯分のお水で1回だけ。これが、ご自宅でできるフッ素の効果を最大化するテクニックです。ぜひ試してみてください。

【まとめ：毎日の歯磨きを、未来の健康への投資に】

毎日何気なく使っている歯磨き粉も、成分や使い方を少し意識するだけで、お口の健康を守る心強い味方になってくれます。虫歯、歯周病、着色、知覚過敏…お悩みは人それぞれです。もし歯磨き粉選びに迷ったら、私たち歯科衛生士に「私に合うのはどれ？」とお気軽にお声がけください。あなたにピッタリの一本を、一緒に見つけさせていただきます。毎日の歯磨きを、未来のご自身の歯への大切な投資にしていきましょう。