段々と暑くなってくるこの季節、喉が渇いて、
冷たい飲み物を飲んだり、冷房をつけたり、身体を冷やす行動が多くなると思います。
今回は、むくみ解消法についてご紹介します。
むくみ解消の生活習慣
むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まってしまっている状態のことです。
むくみを解消するポイントは、下記の2つです。
1）血液循環をUPさせる
2）塩分を摂り過ぎない（塩分を排出する）
長時間同じ体勢でいることで、血液の流れが悪くなり、むくみが発生します。
血液循環のUP方法
血液循環をUPさせるポイントは、下記の3つです。
1）体を温める食材を摂る
お肉、お魚、卵、納豆、チーズ、紅茶、根菜など
2）体を冷やす食材は温かくして摂る
豆腐、牛乳、コーヒー、葉菜、夏野菜など
3）入浴で湯船に浸かる
シャワーで済まさず、湯船に浸かる
食塩の摂り方
塩分も、むくみと関係しています。
食塩の摂り過ぎによっても、むくみが発生します。
身体には、体内の塩分濃度を一定に保つ機能があるため、たくさんの塩分を摂ると、体内の塩分の濃度を薄めるために、水分を溜め込もうとしてしまいます。
そして、塩分の摂り過ぎによるむくみが生じます。
塩分を摂り過ぎないようにするには、下記の2つが大切です。
1）減塩する
出汁や香辛料、酢などの活用、減塩調味料の活用、大葉やみょうがなど香味野菜の活用、醤油やソースはかけずにつけて食べるなど、減塩に取り組むことが大切です。
2）カリウムを摂取する
野菜や芋類、果物、海藻、豆類に多く含まれています。
カリウムには、体から塩分を排出する作用があるため、カリウムを摂取することが大切です。
※腎臓が悪い方は、カリウムを摂り過ぎると、負担がかかるので注意です
日々の食事や生活の中で、むくみを解消できるポイントがあります。
ぜひ今日から実践してみてくださいね！
栗林歯科医院 管理栄養士 監修
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