A.カルシウム不足＝イライラする、に直結しているわけではありません。
詳しくは下記でご紹介します。
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カルシウムとイライラの関係
カルシウムには、脳神経の興奮を抑えるという働きがあります。
カルシウム不足が脳神経を興奮させ、イライラする、というふうに考えられがちですが、実際は体内のカルシウムは厳密に管理されています。
血液中のカルシウム濃度が低下すると、カルシウムの貯蔵庫となっている骨からカルシウムが溶け出して、血液へ送り込まれます。
逆に、血液中のカルシウム濃度が上昇すると、骨に貯蔵されたり、尿中に排出されるので、常に血液中の濃度が一定に保たれるようになっています。
そのため、カルシウムが不足しているからといって、すぐイライラするわけではありません。
とはいえ、ストレスがかかり過ぎていると、骨にカルシウムが貯蔵されず、骨粗しょう症など別の疾患のリスクを高める可能性もあります。
病気のリスクを低くするため、毎日しっかり摂取することが大切です。
食品中に多いカルシウム含有量は下記のとおりです。
牛乳 220mg（1杯200ml）
ヨーグルト 120mg（100g）
豆腐 180mg（1/2丁150g）
小松菜 119mg（70g）
ひじき 140mg（10g）
桜エビ 100mg（5g）
新生活など、余裕がなくなると、食生活が乱れやすいので、気をつけましょう！
栗林歯科医院 管理栄養士 監修
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