今回は自分の今の体重は理想なのか、1日に食べていい量はどれくらいなのか、ご紹介します。
今の体重は理想と比べてどうかを調べる方法を紹介します。
BMIという数値を計算して、今の身長と体重で現時点の肥満度を調べることができます。
今のBMIの計算方法
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で求めることができます。
この値が、
・18.5以下だと低体重
・18.5-25だと普通体重
・25以上だと肥満
になります。
自分の理想の体重の計算方法
標準体重と呼ばれる、自分の理想体重を計算することができます。
身長（m）×身長（m）×22で求めることができます。
※身長が160cmの場合は、1.6として計算します。
日本では、BMIが22の時が一番病気の発症率が少ないと言われています。
そのため、身長（m）×身長（m）×22をすると、自分がBMI22の時の体重を求めることができます。
1日に摂っていいエネルギー
1日に食べていい量（エネルギー量）を計算することができます。
先ほど求めた理想体重に、係数の25〜35をかけると、1日のエネルギーを求めることができます。
・デスクワークや主婦の方など活動量が低い方は25
・立ち仕事が多い方は30
・力仕事が多く活動量が高い方は35
をかけると、1日で食べて良い量が計算できます。
BMIの注意点
BMIの注意点として、BMIは身長と体重から求めるため、筋肉が多い人も、脂肪が多い人も身長と体重が同じだと、BMIの値も同じになります。
BMIだけでなく、20代の頃の体重や体脂肪率も参考にしつつ、参考にしてくださいね。
参考文献：Tokunaga K,et al.ldeal body weight estimated from the body mass index with the lowest morbidity.lnt J Obes. 1991;15(1):1-5.
栗林歯科医院 管理栄養士 監修
診療予約はこちら
